2100 kcal

[...] zielona 50g 3 posilek ???? 4 posilek (przed treningiem) piers kurczaka 150g ryz bialy 40g orzechy laskowe 30g 5 posilek (30-50 minut po treningu) dorsz wedzony 150g ryz bialy 40g 6 posilek (przed snem) twarog chudy 100g w sumie: bialko 172g tluszcz 72g ww 126g kcal 1830 dzienne zapotrzebowanie to 2100 kcal bialko 200g ww 144g tluszcz 80g

[...] w USA mają zaburzony metabolizm i jedzą po 800kcal ,trenują po 3h dziennie i nie chudną:) Najlepiej wklej tutaj przykładowe Twoje diety bo to ,że starasz się zjeść 2100 kcal nie znaczy ,że tyle zjadasz.Prowadzisz jakiś dziennik dietetyczny?? W jaki sposób pilnujesz tych kcal?? Ile tłuszczy zjadasz bo napisałeś tylko o białku i węglach?? [...]

jak waże 57 kg to 2100 kcal starczy mi na przyrost masy,Poza treningami siłowymi środa,czwartek,sobota,niedziela. Robie treningi wydolnościowe tak z 15 min a potem brzuszki w dni bez treningów.Nie chce aby mi tylko waga szła do przodu i tłuszcz wole powoli ale mięśnie.Jak dziennie jadłęm z 2500 kcal to w dwa mieśiące 2 kg ale troche tłuszczu

[...] W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby nie przekraczać 2100 kcal. Cukrów prostych przez cały czas unikałem, jedynie z owoców (2 owoce głównie banany i jabłka).

[...] Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x4/85x4/90x4/85x4 Uginanie ramion hantlami 15x8/15x8/15x8/15x8 Prostowanie ramion 30x10/30x10 2100 kcal Słaby trening dziś Gorączka,3 dni bez diety Do dziś dało się to odczuć mimo wyższej kaloryki weekendowej. Jak w piątek było 83cm pas tak dziś 85 8-) Wiadomo [...]

ja normalnie zeby utrzymac obecną mase wrzucam jakies 2100 kCal dziennie dieta na przybieranie to srednio 3500-4200 kCal dziennie wtedy sie robi okolo 0,5-1kg tygodniowo ale naprawde ciezko nawet te 4000 w siebie wepchnac pozdrawiam "no salvation, no forgiveness"

Serio z tego Ci wychodzi 200g ww? I dlaczego 100g tluszczu? Prosimy o rozpiske treningu wraz z iloscia serii, powt i obciazeniem. BWT 100/200/100 to 2100 kcal dla jasnosci. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-24 10:58:44

przy 55kg 2100 kcal to jest jakas minimalna nadwyzka ale i tak za mało węgle zacznij od 4,5-5g, bialko obniż do 2,3g, tłuszcz podbij

[...] się czuję. Jednak teraz patrząc w lustro po prostu czuję, że jest sucho. Nadal mam trochę wnerwiającego tłuszczyku - na brzuchu i wewnętrznej stronie ud, ale brak tyłka mi chyba bardziej doskwiera :) Jaką kalorycznośc byś proponowała na początek? 2100 kcal byłoby dobrze? I jakiej proporcji BTW się trzymać? Trening siłowy splity 3xtyg będzie ok?

mjudu z kalorii to będzie ok 2090-2100 kcal. WaCki ogólnie ja się bardzo szybko adaptuje to jakiś zmian. Ok to od jutra zacznę od 8h i będę dzielić posiłki na 2-3. Z czasem posiłków może być nieco gorzej... Na siłownię rano mam czas 2-3x ok to 1 posiłek mógłby być po treningu, ale w innych dniach mam zajęcia od 9 do 17.30... Najbardziej odpowiada [...]

[...] zupek ( coś jak Herba-life ?- znów brak szczegółów), dieta : dzień postu ( brak szczegółów) i dzień jedzenia normalnie ( niewiele szczegółów) oraz dieta 5 dni jedzenia 2100 kcal i 2 dni 600 kcal ( niewiele szczegółów)...Brak makro - składnikow i nic o sportach siłowo - rekreacyjnych. Dla mnie to raczej reklama diety 5/2 niż IF -u. Panowie [...]

choociaz poczytalem arty rozne ii zmienie too ... zorbie 2100 kcal na dzien

Wyliczyłem i wyszło mi 2100 kcal a moje zapotrzebowanie to ok 2800 jak mogę podbić kcal ?

Dieta mam nadzieje dobrze poprawiona: Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal Białka 164g węglowodanów :167g tłuszczy :82g Poniedziałek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -1 całe jajko ok 60g -olej rzepakowy uniwersalny 20g -semie lniane 20g 10:00 (szkoła) - whey protein 82 30g - orzechy laskowe 30g 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu [...]

Z moich obliczeń wynika, że dla 60 kg w Twoim wieku i przy Twoim wzroście potrzebujesz 2050 - 2100 kcal dziennie. Z tego co najmniej połowa to muszą być węgle, więc zostaje nam ok. 1050 kcal; na redukcji jakieś 600 przeznacz na białko, resztę na tłuszcze. Czyli : ok 260-265g węgli; 150 białka i 50g tłuszczy. Układając jadłospis pamiętaj aby: [...]

[...] z 83 kg do 80 kg - brak diety wyrzuciłem tylko słodycze, chipsy i inne niezbyt zdrowe żarcie -Od kwietnia do czerwca z 80 kg do 76 kg - starałem się trzymać dietę około 2100 kcal chociaż różnie z tym wychodziło -Od czerwca do połowy lipca brak diety oraz brak ćwiczeń, praktycznie zerowa aktywność fizyczna(ze względów medycznych) - wzrost [...]

[...] KAZDEGO dnia brzuszki poniedzialek, sroda, sobota BASEN 1,5h DIETA wedlug kalkulatora w exelu z portalu potrzebuuje około 2400 kcal. WIec troszke ja zmienilem i doszedlem do 2100 kcal (weglowodany zredukowalem i dodalem troszke wiecej bialka około 150 gram) Zastanawiam sie nad kupnem jakiegos termogenika ale czy przy takim treningu jestem w [...]

[...] 49kg/162cm 4) trenuje 2 lata z przerwą (4-5 razy w tyg) 5)cel zmniejszenie tkanki tł. 6) - 7) spalacze: revex 8) suplementy: witaminy (na stawy) 9) - 10)zapotrzebowanie ok 2100 kcal, staram się trzymać diete 1600 kcal, białko ok 100g, węgle 250g, tłuszcze 50g tłuszczyk jest bardzo uparty.. potrzebuje czegos silnego ale w miare bezpiecznego [...]

Dieta - jak na 97 kg myślę, że 2100 kcal może być (choć pewnie to trochę mało ;p ) - wysokobiałkowa 3g/kg białka. R U Crazy ? Zaglodzic sie chcesz ? To nie na tym polega dieta redukcyjna. Ustal zapotrzebowanie na 0, czyli dla obecnej wagi ( ja dalbym nawet cos kolo 3000 kcal), a dodaj aeroby itd. Trening na okres redukcji zmien na FBW, jesli [...]

[...] żeby odchudzić się szybko ale zdrowo. znów wszystko rozbija się o to czy wliczac czy odliczać bf :-) faktycznie we wzorze Mifflina będzie miał ok 1950 bmr, Harrisa jakieś 2100 kcal. Powiem szczerze, że nie znam historii tych wzorów tzn. Czy uwzględnialy "nienaturalny" stan jakim są ćwiczenia siłowe. Ja chętnie odliczam bf, nie zaobserwowalem u [...]